Es hora de tomarte en serio tu salud. Si está buscando un cambio positivo en su vida y no está seguro de por dónde empezar, empiece por examinar sus hábitos. ¿Es usted proactivo con respecto a su salud? Si no, ¿estás listo para empezar? Consulte estos consejos de atención médica preventiva aprobados por el médico para ayudarle a empezar.
Consejos de salud preventiva
La salud preventiva recibe menos atención de la que merece. Mantenerse proactivo en cuanto a su salud personal no sólo ayuda a su salud mental, sino que también ayuda a evitar que las enfermedades en desarrollo o las condiciones de salud crónicas empeoren aún más. Afortunadamente, no tienes que ir al médico para cada tipo de salud preventiva. Echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer para controlar su salud:
- Caminar todos los días
- Lávate las manos
- Hacerse exámenes de salud
- Cuida tu dieta
- Usar protector solar
1. Caminar todos los días
Se recomienda apuntar a unos 10.000 pasos (5 millas) por día. Si trabajas en un ambiente sedentario como una oficina, encuentra maneras de incorporar más pasos a lo largo del día. Levántate cada hora y camina alrededor de la oficina. Estacione su auto un poco más lejos del edificio y camine la distancia extra. Sea lo que sea que elijas, encuentra maneras simples de dar más pasos cada día sin sacrificar el tiempo de trabajo.
2. Lávate las manos
Lavarse las manos parece una lección elemental, pero un sorprendente número de adultos no lo hacen o lo hacen de forma inadecuada. No cometas el error de asumir que tus manos están generalmente limpias. Manejamos objetos cubiertos de bacterias todos los días, desde perillas de puertas hasta computadoras y nuestras propias llaves.
Peor aún, tocar objetos compartidos significa que si la última persona que usó el objeto tampoco se lavó bien las manos, las bacterias y la suciedad se transmiten a ti. Lávate bien las manos varias veces al día, pero especialmente en algunos escenarios clave:
- Después de usar el baño
- Antes de preparar o comer alimentos de cualquier tipo
- Después de salir de un lugar público, como la escuela o el centro comercial
- Si usted o un compañero de trabajo, un miembro de la familia, etc. están enfermos.
3. Obtener exámenes de salud
Varias enfermedades o condiciones de salud potencialmente peligrosas, incluyendo varios tipos de cáncer, pueden mostrar pocos o ningún síntoma. Sin revisiones y exámenes de salud periódicos, esto podría significar que las enfermedades permanecen latentes hasta que el daño ya está hecho.
Afortunadamente, su médico está capacitado para buscar cualquier signo de algo malo durante un examen detallado. Los exámenes anuales o bianuales asegurarán que si una enfermedad oculta aparece en su cuerpo o una enfermedad crónica empeora, su médico la detectará a tiempo para comenzar el tratamiento.
Consejo profesional: Si tiene un historial familiar de condiciones de salud graves, como el cáncer, programe sus exámenes de salud con más frecuencia. Combata su alto riesgo con una gran atención a su cuerpo.
4. Vigile su dieta
Las necesidades nutricionales y calóricas exactas varían de una persona a otra. Sin embargo, cualquier médico le dirá que es difícil equivocarse comiendo una gran cantidad de frutas, verduras y fuentes de proteínas diariamente. Intente cocinar recetas saludables u optar por productos frescos en lugar de la tan común comida basura que abunda en las tiendas. Cuantos más nutrientes puedas consumir, más saludable serás a largo plazo.
5. Use protector solar
El protector solar no es precisamente agradable de aplicar antes de pasar un tiempo al sol. Sin embargo, el uso de productos de protección solar junto con otras formas de protección, como gafas de sol, paraguas y ropa con reflejo UV, reducirá significativamente su exposición a los dañinos rayos UV del sol. A su vez, esto reducirá significativamente su riesgo de cáncer de piel. Manténgase protegido cuando pase tiempo al aire libre.